Как ускорить кровообращение

7 рецептов для хорошего кровообращения

Как ускорить кровообращение

Для профилактики появления проблем с кровообращением важно избегать сидячего образа жизни и использовать натуральные ингредиенты, улучшающие кровоток

Натуральные рецепты для хорошего кровообращения

Хорошее кровообращение необходимо для крепкого здоровья. Все органы, системы и клетки нашего организма должны получать достаточное количество крови.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Только в этом случае все ткани нашего организма получают питательные вещества, минералы и кислород. Хорошее кровообращение способствует развитию клеток и обеспечивает бесперебойную работу органов.

Плохое кровообращение, напротив, может вызывать нарушения в работе головного мозга, сердца, печени, почек и негативно сказываться на здоровье конечностей человека.

Проблемы с кровообращением часто оказываются спровоцированными потерей эластичности сосудов.

Необходимо отметить и другие факторы, негативным образом влияющие на состояние нашего кровообращения:

  • Высокий уровень холестерина в крови
  • Дефицит клетчатки в диете
  • Злоупотребление солью и натрием
  • Недостаточный приём воды
  • Курение
  • Сидячий образ жизни

Симптомы нарушенного кровообращения

При появлении нарушений кровообращения наше тело начинает посылать нам различные сигналы. Хотя они могут напоминать признаки других проблем со здоровьем, их нельзя упускать из виду:

  • Холодные ноги и руки
  • Отеки ног
  • Головокружения
  • Целлюлит
  • Сонливость
  • Ночные судороги
  • Онемение некоторых частей тела
  • Усталость
  • Выпадение волос
  • Сухость кожи
  • Отеки
  • Головные боли
  • Нерегулярный сердечный ритм

Натуральные рецепты для улучшения кровообращения

Здоровое питание и регулярная физическая активность положительно влияют на наше кровообращение. Но это ещё далеко не все, что ты можешь сделать для своего здоровья.

Существуют и натуральные средства традиционной медицины, способные улучшить кровообращение.

1. Средство из куркумы

Куркума отличается высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных компонентов. Это делает её верным союзником нашего кровообращения.

Благодаря этой специи сокращается количество тромбов и жировых отложений на стенках артерий.

Ингредиенты:

  • 1 чайная ложка куркумы в порошке (3 г.)
  • 1 чайная ложка мёда (7,5 г.)
  • 200 мл. молока (1 стакан)

Приготовление:

  • Добавь указанное количество куркумы и мёда в стакан горячего молока.
  • Принимать это средство следует 1-2 раза в день.

2. Средство из кайенского перца

Кайенский перец содержит капсаицин — химическое соединение, стимулирующее кровообращение. Благодаря этой специи наши артерии становятся крепче.

Ингредиенты:

  • 1/2 чайной ложки кайенского перца в порошке (2 г.)
  • 2 столовых ложки органического яблочного уксуса (30 мл.)
  • 1 столовая ложка мелассы (25 г.)
  • 1 стакан воды (250 мл.)

Приготовление:

  • Добавь в стакан воды кайенский перец, яблочный уксус и мелассу.
  • Хорошо перемешай все ингредиенты. Принимать это средство следует ежедневно, 2 раза в день.

3. Горячее кокосовое масло

Кокосовое масло эффективно используется для улучшения кровообращения. Оно содержит полезные жиры и триглицериды средней цепи, которые успокаивают воспалительные процессы в артериях.

С этой целью рекомендуется ежедневно принимать по 2-3 столовых ложки кокосового масла extra virgin.
Можешь использовать и горячее кокосовое масло для массажа рук и ног.

4. Зелёный чай

Этот напиток является богатым источником антиоксидантов, которые расслабляют наши артерии и улучшают кровообращение в целом.

Зелёный чай увеличивает количество оксида азота и считается мощным сосудорасширяющим средством, увеличивающим кровоток.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка зеленого чая (15 г.) (1 пакетик)
  • 250 мл. воды (1 cтакан)
  • Мёд (по вкусу)

Приготовление:

  • Добавь столовую ложку чая в стакан горячей воды и дай ему настояться 5 минут.
  • Как только указанное время пройдёт, процеди напиток и добавь пчелиный мёд.
  • Можешь принимать по 2-3 стакана зеленого чая в день.

5. Кусочек чёрного шоколада каждый день

Чёрный шоколад расширяет артерии, улучшая кровообращение в нижних конечностях. Содержащееся в нем какао оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение.

С этой целью рекомендуется ежедневно съедать по маленькому кусочку чёрного шоколада.
При этом необходимо выбирать чёрный шоколад, содержащий не менее 70% какао.

6. Имбирный чай

Имбирь способен согревать наше тело изнутри, что также оказывает положительное влияние на состояние нашего кровообращения. Регулярное употребление имбиря является хорошей профилактикой тромбообразования и снижает риск развития заболеваний сердца и артериосклероза.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка тёртого имбирного корня (15 г.)
  • 2 стакана воды (500 мл.)
  • Мёд (по вкусу)

Приготовление:

  • Налей в кастрюлю указанное количество воды и добавь тёртый имбирь.
  • Как только вода закипит, продолжай готовить отвар ещё 10 минут.
  • Процеди готовый напиток и добавь пчелиный мёд. Можешь принимать отвар 2-3 раза в день. При желании можешь просто разжёвывать кусочки свежего имбиря.

7. Зубчик чеснока в день

Чеснок также способен препятствовать образованию тромбов в крови и улучшать кровообращение. Это свойства чеснока объясняются присутствием в нем алиина и компонентов серы.

Чеснок защищает наши артерии от образования жировых бляшек и снижает риск развития артериосклероза.
Он стимулирует кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает количество тромбоцитов в крови.

Вряд ли можно поспорить с тем, что без хорошего кровообращения невозможно сохранить крепкое здоровье. Каждая клетка органов и тканей нашего тела должна получать необходимое количество крови.

Помимо использования упомянутых выше натуральных средств рекомендуется разработать план физических упражнений и придерживаться сбалансированного питания. Это позволит тебе добиться хороших результатов.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/182896-7-retseptov-dlya-horoshego-krovoobrascheniya

Продукты, помогающие улучшить кровообращение

Как ускорить кровообращение

Существует множество способов улучшить кровообращение. Самый простой – добавить к привычному рациону продукты, которые известны своими свойствами, повышающими циркуляцию крови. Сегодня мы перечислим основные суперпродукты.

Безусловно, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение. Простые ежедневные упражнения – например перемещаться с пятки на носок это легко делать дома. Еще лучше выходить на прогулку или плавать. Отказаться от курения и одеваться основательнее, сохраняя тепло, избегая носить легкую одежду зимой.

Борьба за включение упражнений в повседневную жизнь, не менее важна. Особенно когда погода плохая. Существует даже тренажер REVITIVE Циркуляционный бустер, его назначение — улучшить кровообращение. Тренажер помогает активировать мышцы ног и нижних ног, увеличивать кровообращение, его можно использовать с комфортом дома, пока вы сидите, читая или смотря телевизор.

Если хотите, физическая активность – это лекарственное средство без лекарств, которая использует электрическую стимуляцию мышц и стимуляцию нервных окончаний в ногах. Подобные упражнения многократно протестированы и показаны людям с целью увеличить кровообращение в нижних конечностях.

Сердце действительно является самым удивительным органом в организме.

 Просто подумайте об этом – если средний сердечный ритм составляет 75 ударов в минуту, ваше сердце бьется примерно 4500 раз в час … 108 000 раз в день … и более 39 миллионов раз в год.

 Отметите восьмидесятилетие и смело говорите окружающим о более, чем 3 триллионах сокращений сердца, которому как мы знаем, не хочется покоя.

Узнав о том, как много работы приходится делать нашему органу, первое, что приходит на ум, – как сделать этот труд легче для моего сердца?! Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение?!

Очевидно, что одним из способов является как можно больше заботиться о вашем сердце посредством физических нагрузок. Другой – помочь циркуляции находиться в хорошей форме добавляя определенные продукты в рацион питания.

Улучшить кровообращение: трехсторонняя стратегия

Когда мы говорим о кровообращении, мы говорим о кровотоке через артерии и вены. Чем легче это, тем меньше износ на сердце, и тем лучше ваше здоровье будет иметь тенденцию быть. Хороший кровоток означает, что ваши ткани лучше питаются, поэтому раны заживают быстрее, нервы здоровее, мышцы сильнее, а общий энергетический уровень выше.

Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение

Как улучшить кровообращение? Следует решать проблему на трех фронтах –

  • Уменьшение воспаления, которое, если его не остановить, приводит к накоплению налета и сужению артерий. Воспаление сосудов является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, плюс оно связано с рядом аутоиммунных состояний и долговременными дегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера, диабет, рак и артрит.
  • Снижение вязкости крови, или насколько густой и липкой ваша кровь; кровь должна течь как красное вино, а не кетчуп. Сократите потребление рафинированных углеводов (таких как белая мука, макаронные изделия, бублики, хлеб) и сахар, включая сладкие закуски и газированные напитки. Эти типы продуктов повышают уровень глюкозы (сахара в крови) и инсулина и способствуют воспалительному, про-свертывающемуся состоянию в организме.
  • Поддержка здоровой артериальной функции, это означает, что ваши артерии остаются гибкими и могут расширяться и сокращаться по мере необходимости (это помогает снизить кровяное давление)

Специфические маркеры, которые вызывают хроническое воспаление: гомоцистеин и липопротеин. Если показатели высоки, нужно принять меры для защиты вашего здоровья.

Если вы можете приведете в порядок все три из перечисленных вещей, ваша сердечно-сосудистая система ответит благодарностью!

Не удивительно, что пища является одним из лучших инструментов для улучшения кровообращения. Некоторые продукты нажимают на правильные кнопки, другие – на неправильные. Вот взгляд на лучшие и худшие из них для улучшения кровотока …

Рыба

Лосось, треска, скумбрия и другие холодноводные рыбы (представители горных рек: семга, форель, хариус, белорыбица, нельма, сиг) богаты омега-3 жирами – самым здоровым видом жиров для сердца, сосудов и системы кровообращения. Мало того, что омега-3 помогают уменьшить воспаление стенок сосудов, так они еще помогают уменьшить «липкость» тромбоцитов в крови. Это приводит к истончению крови, поэтому она протекает легче.

Рыба- отличный способ улучшить кровообращение. Она должна стать основной частью вашей диеты с чередованием средиземноморских и азиатских пород.

Необходимо стараться включать ее в рацион по крайней мере 2-3 раза в неделю. Когда это возможно, покупайте рыбу, которая «поймана», а не выращена на ферме.

Рыба, выращиваемая на ферме, часто питается продуктами ГМО, которые не считаются лучшим видом питания.

Орехи

В орехах есть два питательных вещества, которые играют важную роль в улучшении кровообращения: магний и L-аргинина. Магний помогает артериям и сосудам расслабиться, чтобы они могли расширяться и сокращаться. Вещество L-аргинин используется для производства оксида азота, соединения, которое также помогает расширять артерии.

С большим содержанием здорового жира и белка, орехи – это фантастические закуски. Сердечные и наполненные, они наполнены питанием. Типичное блюдо средиземноморского типа – оливковое масло и различные орехи. Если их включить в рацион диеты, тесты покажут снижение риска сердечно-сосудистых событий и диабета.

Единственное предостережение связанное с орехами – избегайте соль, даже «слегка соленые» предложения. Соленые продукты могут повышать кровяное давление.

Апельсины

Апельсины вошли в список, потому что у них высокий уровень витамина С. Его потребление дает потрясающие преимущества для системы кровообращения.

Особенно полезен витамин С для тысяч сосудов и крошечных капилляров, которые переносят кровь из артерий непосредственно в клетки.

Витамин С необходим для образования коллагена, который является основным строительным материалом для создания и поддержания этой «микроциркуляции». Кроме того, это еще один мощный антиоксидант.

Источник: //teplogalaxy.ru/uluchshit-krovoobrashhenie/

Как улучшить кровообращение: 9 способов улучшить циркуляцию крови, о которых вы даже не подозревали

Как ускорить кровообращение

Состояние сосудов имеет жизненно важное значение для нашего организма. Но об этом часто забывают, если возникают более выраженные проблемы со здоровьем. Есть один очень хороший способ проверить свои сосуды – обратить внимание на ноги.

Хорошее кровообращение и здоровые сосуды ног могут служить индикаторами общего состояния сосудов, и это нельзя игнорировать.

Если вас интересует, как улучшить кровообращение – попробуйте при помощи простых вещей держать ваше кровообращение и сосуды ног в отличном состоянии.

Важность кровообращения в ногах

dovlatovsd/pixabay (CC0 Creative Commons)

Ваши ноги являются основной зоной кровообращения. В их сосудах сосредоточены питательные вещества и кислород. Плохое кровообращение в ногах может привести к стрессу кровеносных сосудов всего организма, а это может повлечь серьезные последствия.

Симптомы нарушенного кровообращения

Kiran Jonnalagadda/flickr (CC BY-SA 2.0)

Покалывание, онемение или холодные ноги являются признаками проблем с кровообращением. Еще на плохую циркуляцию крови могут указывать отек ног или лодыжек, мышечные спазмы и варикозное расширение вен, которое происходит тогда, когда кровь не закачивается к сердцу, а собирается в венах ног.

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, есть несколько способов, при помощи которых можно улучшить циркуляцию крови в ногах.

Не стойте и не засиживайтесь на одном месте

John M/flickr (CC BY-SA 2.0)

Для людей, рабочее место которых находится за столом и они много времени проводят сидя, очень важно не засиживаться, чтобы сохранить кровоток и предотвратить образование тромбов. Слишком долгое стояние тоже оказывает негативное воздействие на организм. Поэтому в течение дня периодически делайте небольшую разминку.

Больше ходите пешком

bluelightpictures/pixabay (CC0 Creative Commons)

Ходьба очень хорошо поддерживает в норме кровообращение ног. Что может быть проще — обойти вокруг дома или подняться на несколько ступенек! Во время этой процедуры вы избавитесь от избыточной энергии, что положительно повлияет на кровообращение.

Принимайте теплый душ

Steven Depolo/flickr (CC BY 2.0)

Тепло от душа или ванны не просто расслабляет. Оно расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Это особенно полезно при гипертонии и других формах высокого кровяного давления.

Протрите кожу сухой щеткой

en:User:Musical Linguist, via Wikimedia Commons (CC-BY-SA-3.0)

Возьмите сухую щетку и потрите кожу широкими движениями в направлении сердца. Сухая чистка не только очищает от омертвевшей кожи, но и расширяет капилляры эпидермиса, улучшая тем самым кровообращение.

Ешьте острую пищу

maxpixel (CC0 Public Domain)

Всем известно, что острая пища очищает сосуды, но не все знают, что она помогает улучшить кровообращение. Острые специи имеют различные эффекты. Куркума предотвращает образование тромбов и накопление бляшек, а такие специи, как кайенский перец – стимулируют кровоток и могут облегчить онемение.

Носите компрессионные носки

AngryJulieMonday/flickr (CC BY 2.0)

Компрессионные носки отлично подходят для снятия припухлостей и болезненности вен, особенно, если вы много времени проводите на ногах. Хорошая обувь тоже имеет огромное значение для кровообращения в ногах. Это сказывается на общем состоянии здоровья.

Пейте зеленый чай

appledeng/pixabay (CC0 Creative Commons)

Антиоксиданты зеленого чая очень полезны для здоровья. Зеленый чай хорошо расширяет сосуды. Небольшое количество кофеина в нем может дать импульс без негативных последствий, которые могут вызвать высокие дозы кофеина в кофе.

Сделайте массаж ног

gracefultouchmassage/pixabay (CC0 Creative Commons)

Как и сухая чистка, массаж может помочь сосудам расшириться, особенно капиллярам. Релаксирующий эффект оказывает положительное влияние на сердце и общее состояние здоровья. Кроме того, не нужно тратить деньги на салоны. Вы можете сами помассировать свои ноги в направлении сердца. Результат будет столь же эффективный.

Ешьте шоколад

AlexanderStein/pixabay (CC0 Creative Commons)

По данным Американской ассоциации сердца, маленький кусочек шоколада ежедневно улучшает ваше кровообращение. Но есть нужно не молочный шоколад. Для улучшения здоровья подходит черный шоколад, в котором минимум 70% какао.

Вы знали, что так просто улучшить кровообращение в ногах? Нет никакого оправдания тем, кто пренебрегает здоровьем своих сосудов. Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Помните, что эти советы не обменяют обязательное лечение! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эти или любые другие советы в реальной жизни!

boredomtherapy

Источник: //likeni.info/kak-uluchshit-krovoobrashhenie/

Как улучшить кровообращение во всех органах

Как ускорить кровообращение

Если нарушение кровотока носит временный характер, и оно обусловлено вредными привычками, дефицитом отдыха и сна, то кровообращение можно скорректировать. И для этого не нужно принимать лекарства – достаточно пересмотреть свой образ жизни.

Что указывает на проблемы с кровотоком?

Кровообращение – передвижение крови по сосудам. Оно необходимо для обеспечения обмена веществ между клеточными структурами и внешней средой.

Кровяная циркуляция осуществляется по сердечно-сосудистой системе, и зависит от производительности сердца, мышечного расслабления и кровотока.

Ёмкость сердца – самый важный показатель, именно от него зависит способность сосудов перемещать кровь по организму.

А ты знал? По организму циркулирует не вся кровь, её значительный объём локализуется в лёгких, печени, селезёнке. Это необходимо для срочного обеспечения органов кислородом в экстренных случаях.

Здоровая циркуляция крови нужна твоему организму для роста клеточных структур, кислородного обогащения и для нормального внешнего вида.

При неправильном кровотоке происходит следующее:

  • покалывание конечностей;
  • изменение оттенка кожи – она становится голубоватой, желтушной;
  • кратковременная слабость и болезненность ножных мышц;
  • холодные руки и ноги (особенно в жаркую погоду);
  • уменьшение позывов к мочеиспусканию из-за того, что к почкам поступает недостаточный объём крови.

Основным признаком нарушенного кровотока выступают проблемы с потенцией. При плохой циркуляции крови половые органы недостаточно питаются, это ведёт к снижению либидо и ухудшению эрекции. 

Как улучшить кровообращение?

Усилить подачу крови можно несколькими несложными способами. Изучай.

Повышение физической активности

При отсутствии заболеваний упражнения – основной метод коррекция кровотока. Дефицит движений провоцирует застой лимфы и венозной крови. Первыми начинают от этого страдать ноги: развивается варикозное расширение вен, снижается чувствительность. Затем ощущают нехватку крови жизненно-важные органы – головной мозг и сердце. Возникает рассеянность, проблемы с запоминанием, атеросклероз.

Полезно! Сходи в сауну или баню, окунаясь в снег либо в холодное озеро. Чередование горячей и холодной стимуляции тела улучшает кровообращение. Если нет возможности посетить баню, чередуй горячий и холодный душ.

Чтобы этого избежать, нужно:

  • Регулярно ходить пешком. Врачи рекомендуют ежедневно гулять в течение 30 минут. Это поможет повысить циркуляцию крови. 
  • Упражняться. Можно делать что угодно – плавать, бегать, ездить на велике, делать силовые упражнения, которые способствуют циркуляции лимфы и крови.
  • Посещать сеансы массажа. Массаж, как и физическая нагрузка, усиливает местное кровообращение, стимулируя кровоток в местных тканях. Для восстановления кровообращения в малом тазу рекомендуется упражнение Кегеля и массаж Лингама.
  • Поднимай ноги. Подъём ног – отличный способ увеличить кровообращение и одновременно расслабиться. Это также уменьшает вероятность варикозного расширения вен, вызванного высоким кровяным давлением.

Если у тебя сидячая работа, старайся каждый час вставать и делать растяжку. Также полезно выполнять круговые движения руками, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног.

Изменение привычного образа жизни

Для коррекции кровяной циркуляции необходимо:

  • Непрерывно спать не менее 8 часов. А перед отходом ко сну пропарь ноги, помассажируй их и надевай на ночь тёплые носки. 
  • Соблюдать питьевой режим. Пей достаточное количество воды в течение дня, чтобы твоему организму не приходилось напрягаться для выполнения своих ежедневных функций. Не нужно пить воду литрами, достаточно пить, когда хочется. Откажись от кофеина и сладких газированных напитков.
  • Быть осторожным с алкоголем. Спиртное катастрофически быстро сужает сосуды, что затрудняет кровоток. Допустимый напиток – сухое красное вино, но не более 30 граммов в день.
  • Бросить курить. Никотин не только ухудшает твоё общее состояние, но и влияет на циркуляцию крови. К тому же в сигаретах содержится свинец, метан, кадмий, которые создают патологическую нагрузку на органы, они провоцируют сужение капилляров головного мозга, сердца, ног.  

Также научись правильно реагировать на стрессовые ситуации. Эмоциональное перенапряжение со временем оказывает негативное влияние на кровообращение. Найди управляемые и здоровые методы снятия стресса: медитацию, спорт, психотерапию.

Суперфуды для здорового кровообращения

Тебе нужно есть здоровую еду. Включи в свой рацион овощи, фрукты, цельные зёрна, рыбий жир, оливковое масло, орехи и семечки. Избегай готовой продукции, пищи с избыточным содержанием соли и сахара, а также продуктов с транс-жирами.

К другим суперпродуктам, улучшающим циркуляцию крови, относят:

  • Сельдерей. Он содержит витамин К, А, калий, фолиевую кислоту, клетчатку и молибден. Эти вещества необходимы для перекачивания крови.
  • Острое. Острая пища способствует очищению сосудов и улучшению циркуляции крови. Куркума предупредит появление тромбов, а кайенский перец устраняет онемение. 
  • Рыбу. Треска, форель, лосось, скумбрия насыщены омега-3 жирами, которые особенно полезны для сосудов и сердца.
  • Апельсины. Они богаты витамином С – веществом, способствующим переносу крови по артериям. 
  • Чеснок. Он содержит аллицин – элемент, снижающий давление и улучшающий кровоток.

В день также рекомендуется съедать по 2 дольки горького шоколада. Продукт насыщен антиоксидантами – флавоноидами, которые предотвращают воспаление капилляров.

Что в итоге?

Здоровое кровообращение необходимо для оптимального функционирования всего организма. Помогай сердцу перекачивать кровь и поддерживай сосуды в хорошем состоянии, занимаясь спортом и употребляя правильные продукты. Если же проявления плохого кровотока прогрессируют – обратись к врачу.

Источник: //Statusmen.ru/lifestyle/kak-uluchshit-krovoobrashhenie

ПоможемЗдоровью
Добавить комментарий